ध्यान: सरल अभ्यास, गहरा लाभ

ध्यान एक सरल अभ्यास है जिसमें आपका ध्यान वर्तमान क्षण पर केंद्रित करना शामिल है। यह कई अलग-अलग तरीकों से किया जा सकता है, लेकिन मूल आधार एक ही है: अपने मन को अधिक जागरूक और कम प्रतिक्रियाशील होने के लिए प्रशिक्षित करना।

ध्यान हजारों वर्षों से अभ्यास किया जा रहा है, और इसके कई लाभों का समर्थन करने के लिए वैज्ञानिक प्रमाणों का एक बढ़ता हुआ निकाय है। ध्यान मदद कर सकता है:

तनाव और चिंता कम करें मूड और भावनात्मक भलाई में सुधार करें संज्ञानात्मक कार्य और ध्यान बढ़ाएं आत्म-जागरूकता और करुणा बढ़ाएं बेहतर नींद को बढ़ावा देना दर्द कम करें प्रतिरक्षा समारोह में सुधार करें पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करें

ध्यान सभी उम्र और पृष्ठभूमि के लोगों के लिए एक सुरक्षित और सुलभ अभ्यास है। यह कहीं भी, किसी भी समय के लिए किया जा सकता है। यहां तक ​​कि हर दिन कुछ मिनट का ध्यान भी आपके समग्र कल्याण में एक बड़ा बदलाव ला सकता है।

ध्यान कैसे करें

ध्यान के कई अलग-अलग प्रकार हैं, लेकिन मूल चरण समान हैं:

बैठने या लेटने के लिए एक शांत और आरामदायक जगह खोजें। अपनी आँखें बंद करें और कुछ गहरी साँसें लें। अपना ध्यान अपनी सांस पर लाएं। जैसे ही आप श्वास लेते और छोड़ते हैं, अपनी छाती के उठने और गिरने पर ध्यान दें। जब आपका मन भटके, तो उसे धीरे-धीरे अपनी सांस पर वापस लाएं। जब तक आप चाहें तब तक ध्यान करते रहें।

यदि आप ध्यान के लिए नए हैं, तो हर दिन कुछ मिनट से शुरू करें और धीरे-धीरे समय बढ़ाएं जैसे-जैसे आप अधिक सहज होते जाते हैं। ध्यान करने का कोई सही या गलत तरीका नहीं है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि एक ऐसी विधि खोजें जो आपके लिए काम करे।

ध्यान शुरू करने के लिए कुछ सुझाव:

एक ऐसी शांत जगह खोजें जहां आपको परेशान न किया जाए। एक आरामदायक स्थिति में बैठें या लेट जाएं। अपनी आँखें बंद करें और कुछ गहरी साँसें लें। अपना ध्यान अपनी सांस पर केंद्रित करें। जैसे ही आप श्वास लेते और छोड़ते हैं, अपनी छाती के उठने और गिरने पर ध्यान दें। जब आपका मन भटके, तो उसे धीरे-धीरे अपनी सांस पर वापस लाएं। अपने आप को विचलित होने के लिए न आंकें। ध्यान के दौरान आपके मन का भटकना पूरी तरह से सामान्य है। बस जब आप ध्यान दें कि आपका ध्यान भटक गया है तो उसे अपनी सांस पर वापस लाएं। हर दिन कुछ मिनट से ध्यान शुरू करें और धीरे-धीरे समय बढ़ाएं जैसे-जैसे आप अधिक सहज होते जाते हैं। धैर्य रखें और अपने अभ्यास के प्रति निरंतर रहें। ध्यान करना सीखने में समय लगता है।

ध्यान एक शक्तिशाली उपकरण है जो आपके समग्र कल्याण को बेहतर बनाने में आपकी मदद कर सकता है। यह एक सरल अभ्यास है जो कहीं भी, किसी भी समय किया जा सकता है। यदि आप तनाव कम करने, अपने मूड को बेहतर बनाने और अपने संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ाने का एक तरीका ढूंढ रहे हैं, तो ध्यान एक बढ़िया विकल्प है।