क्या आपकी टाँगे पतली है?क्या आप इनको सही आकार देना चाहती हैं और क्या आपको अपनी टांगे आकर्षक बनानी है तो आज हम आपको कुछ ऐसे उपाय बताने जा रहे है जिनसे यह तीनो फायदे मिल सकते हैं|
कसरत करना है जरूरी
अपने आप को कठिन काम करने के लिए पुश करें। मांसपेशियों की वृद्धि तब होती है जब आप अपनी मांसपेशियों को लागू करते हैं ताकि छोटे फाइबर टूट जाए
सुनिश्चित करें कि आप वास्तव में अपनी मांसपेशियों को चुनौती देने के लिए पर्याप्त वजन का उपयोग कर रहे हैं। यदि आप एक शुरुआत कर रहे हैं
कसरत करने से पहले, स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट से समृद्ध खाद्य पदार्थ खाएं, जैसे कि क्विनो, और कसरत के बाद, प्रोटीन में उच्च खाद्य पदार्थ खाएं|
स्क्वॉश करें
यह शानदार
जांघ-निर्माण अभ्यास है, क्योंकि यह आपके
हाथों की पीठ में और आपके क्वाड्रिसिस को मोर्चे पर काम करता है। डंबल्स या लोहे
का दंड लगाकर अधिक चुनौतीपूर्ण बना सकते हैं।Taangon ko mota karne ka trika in hindi
सीधे अपने पैरों के साथ खड़े रहो, कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़ा हो। अपने पैर की उंगलियों आगे की ओर इशारा करते हैं अपने घुटनों को बंद न करें यदि आप वजन का उपयोग कर रहे हैं, तो आपके सामने रिब स्तर पर दोनों हाथों से उन्हें पकड़ लें। अपने ऊपरी भाग से अपने वजन से अपने वजन रखें, अपने घुटनों को झुकाएं और नीचे की और धक्का लगायें, जैसे कि आप कुर्सी पर बैठे थे, जब तक कि आपके जांघों को मंजिल के समानांतर नहीं किया जाता। इस प्रक्रिया को एक पंक्ति में 6-10 बार दोहराएं, एक ब्रेक लें, और इसे दोबारा, 2-4 बार और करें इस अभ्यास को सप्ताह में 2-3 बार मोटा, मजबूत जांघों का निर्माण करने के लिए करें|
कैलोरी की मात्रा
बढायें
स्वस्थ संपूर्ण
खाद्य पदार्थों से आप कैलोरी प्राप्त करें अधिक भोजन करना अ स्वास्थ्य कर खाना खाने
का अर्थ नहीं है। स्वस्थ, संपूर्ण, प्राकृतिक खाद्य पदार्थों से आप कैलोरी प्राप्त
करें, जो नमक, चीनी और परिरक्षकों से भरे नहीं हैं।
जितनी बार संभव
हो घर पर खाना खाने की कोशिश करें। फास्ट फूड, नमकीन स्नैक फूड, और डेसर्ट से दूर रहें - ये केवल आपको थका हुआ महसूस कर देगा, और आपकी वर्कआउट्स को इन्हें मिलना कठिन होगा।
सुनिश्चित करें
कि प्रत्येक भोजन में प्रोटीन शामिल हो प्रोटीन मांसपेशियों का निर्माण करता है,
और जब आप मांसपेशियों की वृद्धि पर ध्यान
केंद्रित कर रहे हैं तो यह आपके सभी भोजन के केंद्र में होना चाहिए। अपने दैनिक
प्रोटीन के लिए पूरे अनाज, फलियां, और बहुत से फल और सब्जियों के अलावा, मांस, मछली, अंडे खाएं| अगर आप मांस नहीं
खाना पसंद करते हैं, टोफू, सेम और पेडी साग का प्रयोग करें, जिसमें प्रोटीन होते हैं जैसे पालक और काले
चने|
भरपूर पानी का
सेवन करें
कम से कम 8
से 10 गिलास पानी पीने से पूरे दिन हाइड्रेटेड रहें। यह आपके शरीर की प्रोटीन को
प्रोटीन करने में मदद करेगा और आपको स्वस्थ और सक्रिय बनाएगा। बहुत सारे पानी पीने
से मोटी मांसपेशियों को आसान बनाने के लिए आपको ऊर्जा मिलती है। Taangon ko mota karne
ka trika in hindi
तो दोस्तों आपने
आज जाना कि कैसे हम अपनी टांगों को बहुत आकर्षक बना सकते है अगर आपको इस आर्टिकल
से सम्बंधित कुछ भी सुझाव देना है तो आप नीचे कमेंट कर दे सकते है|
सोर्स - टांगों को मोटा करने का तरीका
