आप जैसा खाते हैं वैसे ही होते हैं
प्रारंभ में चार मुख्य कारक हैं जिनका पालन हर किसी को अपना व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ हासिल करने के लिए करना चाहिए। याद रखने वाली पहली बात यह है कि आपका शरीर अपनी पूरी क्षमता से तभी काम करेगा जब आप इसे चलाने के लिए सबसे अच्छा ईंधन प्रदान करेंगे। सही खाद्य पदार्थ खाने और जंक फूड को खत्म करने से आपके शरीर को आवश्यक पोषण प्रदान करके सबसे अच्छी शुरुआत मिलेगी। इसके लिए कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा के संतुलित आहार की आवश्यकता होती है, बड़ी मात्रा में, हमारे शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है, विकास में मदद करता है और हमारे शरीर को बनाए रखता है। जबकि विटामिन और खनिज, कम मात्रा में, आपके शरीर के लिए भी आवश्यक हैं। पानी, हालांकि एक पोषक तत्व के अंतर्गत नहीं आता है, स्वस्थ जीवन और शरीर के कार्य के लिए आवश्यक है। जबकि स्वस्थ भोजन करना महत्वपूर्ण है, आपको भाग के आकार पर भी विचार करना चाहिए। यह भी महत्वपूर्ण है कि आप भोजन न छोड़ें, क्योंकि यह वास्तव में प्रतिकूल है।
व्यायाम और फिटनेस
दूसरा सबसे महत्वपूर्ण कारक जिस पर विचार किया जाना चाहिए वह है नियमित व्यायाम। इसके लिए जरूरी नहीं कि गहन जिम वर्कआउट की आवश्यकता हो, हालाँकि, जितना अधिक व्यायाम आप शामिल करेंगे, उतने ही अच्छे परिणाम आप प्राप्त कर पाएंगे। अधिकांश विशेषज्ञ पैदल चलने, जॉगिंग और दौड़ने को शामिल करने के लिए रोजाना कम से कम एक घंटे का हल्का व्यायाम करने का सुझाव देते हैं। व्यायाम न केवल आपके फेफड़ों और हृदय को बनाए रखने में मदद करेगा, बल्कि यह आपके रक्त प्रवाह को भी बनाए रखेगा। यदि आप कोई गतिविधि पसंद करते हैं तो साइकिल चलाना और तैरना दोनों ही अच्छे विकल्प हैं और इससे जोड़ों पर कम तनाव पड़ता है। इसका मतलब यह होगा कि आपकी मांसपेशियां काम कर रही हैं और आप खाने के दौरान ली गई ऊर्जा को जलाने में सक्षम हैं। हालांकि कोमल व्यायाम विशेष रूप से विशिष्ट मांसपेशी समूहों को लक्षित नहीं करेगा या मूर्तिकला या टोनिंग में मदद नहीं करेगा, यह सामान्य स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करेगा। हर किसी के पास जिम जाने के लिए समय या पैसा नहीं होता है, हालांकि, बहुत सारे अलग-अलग व्यायाम और स्ट्रेच हैं जिन्हें आप अपने घर के आराम में कर सकते हैं।
यह सब दिमाग में है!
फिट रहने और प्रेरित रहने के संबंध में सकारात्मक सोच रखने से आपकी फिटनेस यात्रा और अंतिम लक्ष्यों की सफलता में भारी अंतर आएगा। सूरज निकलने पर दैनिक व्यायाम और आवश्यक दिनचर्या को करने के लिए प्रेरित करना और तैयार करना बहुत आसान है, लेकिन जब मौसम अंधेरा और नीरस होता है, तो अक्सर अपनी आत्म-प्रेरणा खोजना मुश्किल होता है। जिस तरीके से इसका मुकाबला किया जा सकता है, वह है किसी दोस्त के साथ व्यायाम करना, समान विचारधारा वाले लोगों की कक्षा में शामिल होना, या अपना ध्यान केंद्रित करने में मदद करने के लिए अपनी पसंदीदा धुनों को सुनना। यदि आप सही भोजन कर रहे हैं, तो आपको ऊर्जा के स्तर के साथ कम कठिनाइयाँ होनी चाहिए, लेकिन नियमित व्यायाम आपके शरीर के प्रदर्शन में मदद करेगा। इस नियमित व्यायाम से आपको शारीरिक और मानसिक दोनों तरह से दीर्घकालिक लाभ होंगे। यह ज्ञात है कि न केवल आपकी फिटनेस का स्तर बढ़ेगा, बल्कि व्यायाम आपके मस्तिष्क को फिर से संगठित करने और तनाव के स्तर को कम करने में मदद करता है। इसलिए, अपनी योजना पर बने रहना हमेशा महत्वपूर्ण होता है, और अपनी स्वयं की प्रेरणा के नियंत्रण में केवल आप ही होते हैं। एक और तरीका है जिससे आप खुद को प्रेरित रखने में मदद कर सकते हैं छोटे लक्ष्य निर्धारित करना और एक बार जब आप उन्हें पूरा कर लेते हैं तो अपने आप को एक गतिविधि या स्पा उपचार के साथ व्यवहार करें। खुद पर विश्वास करना न भूलें।
आराम करना न भूलें
चौथा, आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आपको जो नींद आती है वह सही है। नींद आपके शरीर के ठीक से काम करने का अभिन्न अंग है। आधुनिक और व्यस्त जीवन शैली में, जो आजकल अधिकांश लोग करते हैं, नींद अक्सर एक ऐसी चीज है जिसे प्राथमिकता देने के बजाय अनदेखा कर दिया जाता है। बदले में, उचित मात्रा में व्यायाम आपको बेहतर नींद लेने और दिन भर में आपकी ऊर्जा के स्तर में सहायता करने की अनुमति देगा। अपने स्वास्थ्य के लिए सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए, वास्तव में ऐसे समय होते हैं जब आपको दिन में व्यायाम करना चाहिए। इसका सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए शाम के बजाय सुबह या दोपहर में व्यायाम करना बेह
