आजकल कम उम्र में ही हड्डी या जोड़ो की समस्या से लोग ग्रस्त होने लगे है इसीलिए अगर आप अपने और अपने परिवारजनों को ऐसी समस्याओं से बचना चाहते है तो आयुर्वेद के बताए ज्ञान को अपनाएं।
हड्डियों की सेहत बनाए रखने के आयुर्वेदिक
टिप्स-
1. दैनिक या कम से कम सप्ताह में तीन बार तेल (तिल का तेल, महानारायण तेल, बाला अश्वगंधा तेल, लाक्षादि तेल आदि) के साथ स्वयं अपने पूरे शरीर की मालिश करें।✅
2. नियमित रूप से एक्सर्साइज़ 30 से 45 मिनट करें ,लेकिन अपनी क्षमता से बहुत ज्यादा एक्सर्साइज़ न करें। ✅
3. आयुर्वेदिक दैनिक दिनचर्या का पालन करें। प्राकृतिक आग्रह जैसे मल,मूत्र, झीक आदि को ना रोके ।
4. आहार में घी और तेल शामिल करें, सूखे भोजन से बचें।
5. सुबह की धूप के तहत कुछ समय बिताएं।
6. शराब, धूम्रपान और कोल्ड ड्रिंक बंद करें।❌
7. अधिक मात्रा में नमक का उपयोग न करें।❌
8. दूध, दही, हरी मौसमी सब्जियाँ, पत्तेदार सब्जियाँ, फूलगोभी, पत्तागोभी, शकरकंद, जलपक्षी, सोयाबीन, मूंग, काले चने, चावल, छोले, साबुत अनाज, अंकुरित अनाज, मूंगफली, बादाम, अखरोट, पिस्ता, अलसी, अमरबेल, को खाने में शामिल करें। कद्दू के बीज, सूरजमुखी के बीज, तिल, अंजीर, दालचीनी, अदरक और जीरा भी ले।✅
9. ठंडे भोजन और पेय से बचें।❌
10. आंवला, गिलोय, अश्वगंधा, शतावरी, भृंगराज, अर्जुन, शिलाजीत ,हडजोड़, शल्लाकी आदि जड़ी-बूटियाँ हड्डी की मजबूती को बनाए रखने में बहुत सहायक होती हैं। ✅
12. कई आयुर्वेदिक औषधियां हैं जो कैल्शियम के अच्छे प्राकृतिक स्रोत हैं जैसे कि प्रवाल पिष्टी या भस्म,श्रृंग भस्म आदि। इसके लिए आयुर्वेदिक चिकित्सक से परामर्श करे।
13. अच्छे पाचन स्वास्थ्य को बनाए रखना महत्वपूर्ण है।
14. शांत मन के लिए ध्यान और प्राणायाम का अभ्यास करें क्योंकि तनाव और चिंता शरीर में वात दोष को बढ़ाते हैं जो हड्डी और जोड़ों के अन्य विकारों के लिए मुख्य रूप से जिम्मेदार है।
