मैं आज किसी से बात कर रहा था और उसने कहा कि हर समय वह इंटरनेट पर इधर-उधर घूमता रहता है, उसे दिन में 2 घंटे का समय मिलता है। मुझे वास्तव में लगता है कि यह औसत से अधिक है!
लेकिन अगर वह दिन में उन 2 घंटों में अविश्वसनीय काम करता है, तो उस अच्छे के बारे में सोचें जो वह कर सकता है यदि वह केंद्रित समय की मात्रा को दोगुना या तीन गुना कर दे। दुनिया पर उसका प्रभाव कई गुना बढ़ जाएगा।
अपने स्वयं के समय का ऑडिट करना दिलचस्प हो सकता है, और देखें कि यह कितना केंद्रित है, सार्थक काम है। क्या यह आपके लिए एक अच्छी राशि है, या आप अपने केंद्रित घंटे और दुनिया पर प्रभाव बढ़ाना चाहेंगे?
मेरे लिए, अपना केंद्रित समय बढ़ाने में मुझे जो सफलता मिली, वह तीन आदतों में बदल जाती है:
- अपने आप से पूछना कि मैं आज क्या सार्थक, प्रभावशाली काम कर सकता हूं।
- केवल व्यस्त काम करने या पूरे दिन विचलित होने के बजाय सार्थक कार्य के लिए जगह बनाना।
- फुलस्क्रीन मोड में काम करना और डाइविंग करना।
आइए इन सभी आदतों पर ध्यान दें।
अपने प्रभावपूर्ण कार्य पर निर्णय लेना
हममें से ज्यादातर लोग अपने इनबॉक्स, सोशल मीडिया, पसंदीदा ऑनलाइन साइट्स और अपने दिन की शुरुआत करने के लिए व्यस्त रहते हैं। हमारी सूची में कुछ बड़े कार्य हो सकते हैं, लेकिन वे हमारे दिन के जंगल में खो जाते हैं।
अपने दिन की शुरुआत में (या पहले दिन के अंत में) कुछ पल लेना एक अविश्वसनीय आदत है, जहां आप अपना ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं, कुछ विचार करें । आज क्या करने लायक है? किस पर ध्यान देने योग्य है? इस जीवन में आपके पास सीमित समय बिताने के लायक क्या है?
मेरे लिए, उत्तर जो कुछ भी सार्थक, प्रभावशाली काम है वह मेरी थाली में हो सकता है। अगर मेरे पास कोई नहीं है, तो यह और भी उच्च स्तर के दृश्य पर जाने और यह पूछने के लिए कि मैं इस वर्ष या इस तिमाही पर क्या ध्यान देना चाहता हूं। मैं इस दुनिया में क्या अच्छा कर सकता हूं?
आमतौर पर, यह काफी हद तक स्पष्ट है – मुझे पता है कि मुझे क्या करने की आवश्यकता है। मैं दिन के लिए पूरा करने की कोशिश करने के लिए उनमें से 3-4 की सूची बनाता हूं। अब मुझे पता है कि मैं अपना केंद्रित समय कैसे व्यतीत करना चाहता हूं।
फोकस्ड वर्क के लिए स्पेस बनाना
बहुत बार हम बड़े, अधिक सार्थक कार्यों को बंद कर देते हैं क्योंकि वे अधिक समय लेते हैं, और हम या तो विचलित मोड या त्वरित-कार्य मोड में चले जाते हैं । हमारे पास अभी ऐसा कुछ करने के लिए समय नहीं है जो आधा घंटा या अधिक समय लेता है!
इसलिए इन प्रभावशाली कार्यों को पीछे धकेल दिया जाता है। यहाँ प्रमुख आदत, जगह बनाने के लिए विराम दे रही होती है। हां, मैं त्वरित-कार्य में हूं, चीजों को जल्दी-जल्दी करने का तरीका। लेकिन मैं गियर शिफ्ट कर सकता हूं। लेखन के लिए अगले 20 मिनट अलग रखें, या एक बड़ी परियोजना पर आगे बढ़ें। मुझे इस समय में पूरी परियोजना नहीं करनी है, लेकिन सिर्फ अपने आप को ध्यान केंद्रित करने के लिए अधिक स्थान देने का कार्य एक बड़ी पारी है।
यह एक शारीरिक से अधिक एक मानसिक कार्य है: आप बस खुद को बताएं कि इस महत्वपूर्ण कार्य पर ध्यान केंद्रित करने का समय है। आप साँस लेते हैं, और कहते हैं, “यह मेरे ध्यान और प्रयास के योग्य है। सब कुछ एक तरफ रख दो और इसे कुछ जगह दो। “
यह एक भौतिक कार्य भी है: आप अपना फोन बंद कर सकते हैं, अपना इंटरनेट बंद कर सकते हैं, अपने कंप्यूटर पर अन्य सभी ऐप्स को बंद कर सकते हैं, अपने कार्यक्षेत्र को थोड़ा खाली कर सकते हैं ताकि खुद को पूरा स्थान दे सकें। अब आप ध्यान केंद्रित करने के लिए तैयार हैं।
फोकस्ड, फुलस्क्रीन मोड में काम करना
यह आदत इस बारे में है कि एक सार्थक कार्य आपका संपूर्ण ब्रह्मांड बन जाए।
हम में से कई लोगों ने पहले एक ऐप में फुलस्क्रीन मोड में काम किया है – यह आपकी पूरी स्क्रीन लेता है, और इसलिए आपका पूरा ध्यान केंद्रित करता है। आप सूचनाओं या ऐप या ब्राउज़र टैब के बीच स्विच करने से विचलित नहीं होते हैं।
अधिक ध्यान केंद्रित करने के लिए, हमें उसी तरह से काम करना चाहिए – खुद को फुलस्क्रीन मोड में रखें। यह एक कार्य अभी मौजूद है, और कुछ नहीं है। स्विच करने के लिए कुछ भी नहीं है। कोई विक्षेप नहीं हैं। बस यह काम है। यह संपूर्ण ब्रह्मांड है।
मेरे लिए, इसका मतलब है फुलस्क्रीन लेखन ऐप में लिखना। या एक अलग विंडो में ब्राउजर टैब खोलना (कोई अन्य टैब नहीं दिखा रहा है) और उस विंडो को फुलस्क्रीन मोड में रखना। या एक अबाधित रीडिंग ऐप के साथ पढ़ना।
इसका मतलब ऑफ़लाइन जीवन में एक समय में एक काम करने से भी हो सकता है – केवल एक डिश को धोना, जबकि कुछ भी नहीं करना, या बिना संगीत या पॉडकास्ट के साथ चलना, बस रनिंग के साथ मौजूद होना। अपने दाँत ब्रश करते वक़्त वही मौजूद रहना । जो भी आप के साथ बात कर रहे हैं उनके साथ पूरी तरह से मौजूद होना ।
यदि कोई चीज आपके जीवन में जगह बनाने लायक है, तो यह आपके पूर्ण ध्यान के लायक है।
इन तीन आदतों के साथ, मेरा मानना है कि हम सभी प्रत्येक दिन अपना ध्यान केंद्रित समय बढ़ा सकते हैं। यह सही होने के बारे में नहीं है, और दिन के हर एक सेकंड में केंद्रित तरीके से काम करना भी नहीं है । यह हमारा ध्यान हमेशा विचलित नहीं होने देता है, और खुद को अधिक बार सार्थक कार्य का उपहार देने के बारे में है।
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