थकावट आपके जीवन में हर चीज को प्रभावित कर सकती है। मैं खुद को काम करने में कम सक्षम पाता हूं, जब मैं ईमेल और संदेशों से घिरा रहता हूं, तो स्वस्थ आदतों के साथ कम, जंक फूड खाने की अधिक संभावना और खराब मूड में होने से अभिभूत होता हूं।
थके होने का हम पर इतना बड़ा प्रभाव हो सकता है। और बहुत से लोग बहुत लम्बे समय से थका महसूस करते हैं, अधिक काम करने और कम नींद आने की वजह से।
तो हम क्या कर सकते हैं? ठीक है, बेहतर नींद लेने की कोशिश करने के सामान्य तरीके हैं, जैसे बेहतर नींद स्वच्छता, एक सुसंगत सोने और जागने का समय निर्धारित करना। ये अत्यधिक अनुशंसित हैं।
लेकिन जब आप फिर भी थके हुए हैं, तो आप क्या करते हैं?
यहां बताया गया है कि कैसे मैं थकावट के बीच अभ्यास करने की कोशिश करता हूं, जो कभी-कभी अपरिहार्य है।
- पहचानो कि आपकी बैटरी कम है। पहले मैंने नोटिस किया कि मैं थका हुआ महसूस कर रहा हूं, कि चीजों को करने की मेरी क्षमता सामान्य से कम है, कि मैं उतना तेज या उतने अच्छे मूड में नहीं हूं जितना कि मैं सामान्य रूप से रहता हु । इस बात की जागरूकता लाओ।
- अपनी उम्मीदों को कम करो। इसके बाद, मैं इस तथ्य को स्वीकार करता हूं कि मैं केवल सुपर उत्पादक या चीजों के शीर्ष पर नहीं जा रहा हूं जितना मैं पसंद करता हूं। मैं मानता हूं और स्वीकार करता हूं कि मैं सिर्फ आराम करना चाहता हूं, टीवी देखता हूं और जंक फूड खाता हूं। अपनी कम क्षमता की इस स्वीकृति के साथ, मैं खुद से बहुत ज्यादा काम करने की उम्मीद नहीं करता।
- थकान का अनुभव करें। थकावट महसूस न करने के लिए हम जंक फूड खाते हैं और शिथिलता बरतते हैं। इसके बजाय, मैं वास्तव में इसे महसूस करने की कोशिश करता हूं। इसका मतलब है पूरी तरह से थकान का अनुभव करना, जैसे कि यह किसी अन्य अनुभव की तरह ही स्वादिष्ट है। मैं अनुभव में उत्सुकता लाने की कोशिश करता हूं - यह कैसा है? मेरी आंखें मेरी गिरती पलकों के पीछे कैसे महसूस होती हैं? मेरा चेहरा कैसा लगता है? मेरे शरीर के बारे में ? गला? पेट? पैर? मैं इसे एक अनुभव के रूप में महसूस करने की कोशिश करता हूं, न कि किसी चीज से छुटकारा पाने की।
- अपने आप से करुणा करे। यह इतना स्पष्ट या साधारण हो सकता है कि कई पाठक इस कदम को छोड़ देंगे, लेकिन मेरा सुझाव है कि आप इसे एक वास्तविक शॉट दें। मैं अपने आप को थोडा प्यार देता हूँ - मैं थका हुआ और नीचे महसूस कर रहा हूँ, इसलिए मैं अपने दुख को समाप्त करने की कामना करता हूँ। यह वही अहसास है अगर आप जिसे प्यार करते हो वह चिंतित या आहत महसूस कर रहा हो - आप उन्हें प्यार कैसे भेजेंगे? अपने लिए भी वही सटीक काम करें। यह एक बौद्धिक अवधारणा नहीं बल्कि आपकी थकावट को करुणा भेजने की एक शारीरिक भावना है। अब इसका अभ्यास करें!
- छोटी जीत के लिए कोशिस करे। जैसा कि मेरे पास कम क्षमता है, मैं बस छोटी जीत हासिल करने की कोशिश कर सकता हूं। सुबह से ऊर्जा नहीं है? शायद मैं सिर्फ एक दो ईमेल का जवाब दे सकता हूं। क्या ब्लॉग पोस्ट लिखने की क्षमता नहीं है? शायद मैं सिर्फ दो पैराग्राफ लिख सकता हूं। जब मैं थका हुआ हूं तो मैं अपनी जिम्मेदारियों का पूरी तरह से सामना नहीं कर सकता - मैं केवल एक छोटी चीज़ करने की कोशिश कर रहा हूं। इससे एक बहुत बड़ा फर्क पड़ता है।
- अगर मैं प्रलोभन देता हूं, तो वास्तव में इसके साथ मौजूद रहें। अगर मैं पिज्जा या आइसक्रीम के लिए जाने का फैसला करता हूं, तो इसके लिए दोषी महसूस करने की जरुरत नहीं है। लेकिन इसको रोज के आदत नहीं बनाना है ! अगर मैं आइसक्रीम खाने जा रहा हूं, तो मैं पूरी तरह से अपनी जीभ पर मिठास की अनुभूति के साथ उपस्थित रहना चाहता हूं, मेरे मुंह में ठंडक, मेरे गले के नीचे जाना। इसका स्वाद लेना। इसका पूरा अनुभव करना ।
यह मेरी विचारशील विधि है, और मैं इस में अपूर्ण हूं। मैं इसको अच्छे से नहीं कर पता हूँ । लेकिन मैं अभ्यास करने की कोशिश करता हूं, और जब मैं करता हूं, तो यह हमेशा अद्भुत महसूस होता है।
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