अध्याय 3: मन की लड़ाई - नकारात्मक विचारों पर काबू पाना

अध्याय 3: मन की लड़ाई -  नकारात्मक विचारों पर काबू पाना

परिचय:

मन एक शक्तिशाली सहयोगीऔर निरंतर विरोधी दोनों हो सकता है।मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियों का सामना करनेवाले व्यक्तियों के लिए, नकारात्मकविचार भारी और सर्वव्यापीहो सकते हैं। इसअध्याय में, हम मनकी लड़ाई का पता लगातेहैं, मानसिक कल्याण पर नकारात्मक विचारोंके प्रभाव को समझते हैंऔर उन पर विजयपाने के लिए प्रभावीरणनीतियाँ सीखते हैं। इस आंतरिकसंघर्ष में अंतर्दृष्टि प्राप्तकरके, हम लचीलापन बनानेऔर सकारात्मक मानसिकता को बढ़ावा देनेके लिए खुद कोउपकरणों से लैस करसकते हैं।

 नकारात्मकता की पकड़: 

"नकारात्मकता की पकड़" एक रूपक अभिव्यक्ति है जो किसी
व्यक्ति की मानसिक और भावनात्मक स्थिति पर नकारात्मक विचारों, भावनाओं और दृष्टिकोण
के शक्तिशाली और अवरोधक प्रभाव का वर्णन करती है। यह एक ऐसी स्थिति का प्रतीक है जहां
निराशावाद, आत्म-संदेह या नकारात्मक मानसिकता किसी व्यक्ति के विचारों और कार्यों पर
मजबूत पकड़ बना लेती है, जिससे अक्सर नकारात्मकता के चक्र से मुक्त होना मुश्किल हो
जाता है। 

"नकारात्मकता की पकड़" के मुख्य पहलू: 

दखल देने वाले नकारात्मक विचार: इसमें दखल देने वाले, आलोचनात्मक
या निराशावादी विचारों की एक सतत धारा शामिल होती है जो किसी व्यक्ति की खुद की और
दुनिया की धारणा को प्रभावित करती है। 

भावनात्मक उथल-पुथल: नकारात्मकता की चपेट में आने से उदासी, निराशा,
चिंता और भावनात्मक उथल-पुथल की भावनाएं पैदा हो सकती हैं जिनसे छुटकारा पाना मुश्किल
होता है। 

आत्म-सीमित विश्वास: नकारात्मक विचार अक्सर आत्म-सीमित विश्वास के
रूप में प्रकट होते हैं जो किसी व्यक्ति के आत्मविश्वास और प्रेरणा को कमजोर करते हैं। 

निर्णय लेने में कठिनाई: नकारात्मकता की चपेट में आने पर, व्यक्तियों
को स्पष्ट, तर्कसंगत निर्णय लेने में कठिनाई हो सकती है और वे नकारात्मक पूर्वाग्रहों
से ग्रस्त हो सकते हैं। 

रिश्ते में तनाव: नकारात्मकता का चक्र रिश्तों में तनाव पैदा कर
सकता है क्योंकि इससे चिड़चिड़ापन, अलगाव और दूसरों से संबंध बनाने में कठिनाई हो सकती
है। 

शारीरिक स्वास्थ्य पर प्रभाव: नकारात्मकता से जुड़े तनाव और भावनात्मक
संकट के शारीरिक स्वास्थ्य पर परिणाम हो सकते हैं, जैसे नींद में खलल, थकान और बीमारी
के प्रति संवेदनशीलता। 

आत्म-तोड़फोड़: नकारात्मकता आत्म-तोड़फोड़ वाले व्यवहार को जन्म
दे सकती है, जहां व्यक्ति अपने स्वयं के लक्ष्यों और भलाई को कमजोर कर सकते हैं। 

भलाई पर प्रभाव: यह समग्र भलाई को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर
सकता है, व्यक्तिगत विकास, पूर्ति और जीवन संतुष्टि में बाधा उत्पन्न कर सकता है। 

नकारात्मकता की पकड़ से मुक्त होने के लिए अक्सर आत्म-जागरूकता,
भावनात्मक विनियमन और नकारात्मक विचारों को चुनौती देने और उन्हें दोबारा परिभाषित
करने की रणनीतियों की आवश्यकता होती है। मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों से सहायता मांगना,
चिकित्सा में संलग्न होना, सचेतनता का अभ्यास करना और सकारात्मक आदतें विकसित करना
सभी नकारात्मकता के चक्र पर काबू पाने और अधिक सकारात्मक और रचनात्मक मानसिकता को बढ़ावा
देने में सहायक हो सकते हैं। 

संज्ञानात्मक विकृतियों
की पहचान करना: 

संज्ञानात्मक विकृतियों की पहचान करना संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी
(सीबीटी) और स्वस्थ सोच पैटर्न को बढ़ावा देने में एक आवश्यक कदम है। संज्ञानात्मक
विकृतियाँ तर्कहीन या पक्षपाती विचार पैटर्न हैं जो नकारात्मक भावनाओं और व्यवहारों
में योगदान कर सकती हैं। यहां कुछ सामान्य संज्ञानात्मक विकृतियां और उन्हें पहचानने
के लिए युक्तियां दी गई हैं: 

ऑल-ऑर-नथिंग थिंकिंग (ब्लैक-एंड-व्हाइट थिंकिंग): इस विकृति में
चीजों को बिना किसी बीच के रास्ते के चरम, निरपेक्ष रूप में देखना शामिल है। इसे पहचानने
के लिए, ऐसे विचारों की तलाश करें जिनमें "हमेशा," "कभी नहीं,"
"हर कोई," या "कुछ नहीं" जैसे शब्द शामिल हों। 

प्रलयंकारी (आवर्धन और न्यूनीकरण): प्रलयंकारी में स्थितियों को
वास्तविकता से कहीं अधिक बदतर दिखाना शामिल है। इसे पहचानने के लिए, उन विचारों की
तलाश करें जो सबसे खराब संभावित परिणामों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। 

अतिसामान्यीकरण: अतिसामान्यीकरण तब होता है जब आप किसी एक घटना या
साक्ष्य के आधार पर व्यापक निष्कर्ष निकालते हैं। जब आप सीमित अनुभवों के आधार पर अपने
बारे में, दूसरों के बारे में या दुनिया के बारे में व्यापक बयान देते हैं तो इसे पहचानें। 

मानसिक फ़िल्टरिंग: मानसिक फ़िल्टरिंग तब होती है जब आप किसी स्थिति
के सकारात्मक पहलुओं को नज़रअंदाज करते हुए केवल नकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित
करते हैं। इस विकृति की पहचान करने के लिए, इस बात पर ध्यान दें कि आप किसी स्थिति
के किसी सकारात्मक पहलू को कब ख़ारिज करते हैं या कम करते हैं। 

सकारात्मक को नज़रअंदाज़ करना: इस विकृति में सकारात्मक अनुभवों,
उपलब्धियों या प्रतिक्रिया को अस्वीकार करना शामिल है। जब आप तारीफों, उपलब्धियों या
अपने प्रयासों के महत्व को कम महत्व देते हैं तो इसे पहचानें। 

निष्कर्ष पर पहुंचना (माइंड रीडिंग और फॉर्च्यून टेलिंग): इस विकृति
में बिना सबूत के दूसरे क्या सोच रहे हैं, इसके बारे में धारणा बनाना या नकारात्मक
परिणामों की भविष्यवाणी करना शामिल है। ऐसे उदाहरण देखें जहां आपको विश्वास हो कि आप
जानते हैं कि दूसरे क्या सोच रहे हैं या उचित प्रमाण के बिना भविष्य की समस्याओं का
अनुमान लगाते हैं। 

भावनात्मक तर्क: भावनात्मक तर्क तब होता है जब आप मान लेते हैं कि
क्योंकि आप एक निश्चित तरीके से महसूस करते हैं, यह सच होना चाहिए। इसे पहचानने के
लिए, पहचानें जब आप मानते हैं कि आपकी भावनाएँ वास्तविकता का प्रमाण हैं, तब भी जब
वे नहीं भी हों। 

क्या वक्तव्य चाहिए: क्या बयानों में खुद पर या दूसरों पर कठोर अपेक्षाएं
थोपना शामिल होना चाहिए। जब आप "मुझे चाहिए," "मुझे चाहिए," या
"मुझे करना होगा" जैसे वाक्यांशों का उपयोग करते हैं तो उन्हें पहचानें। 

लेबलिंग और गलत लेबलिंग: इस विकृति में विशिष्ट व्यवहार या घटनाओं
के आधार पर अपने या दूसरों के बारे में वैश्विक, नकारात्मक निर्णय लेना शामिल है। इसे
पहचानने के लिए, ऐसे उदाहरण देखें जहां आप "मैं असफल हूं" या "वे एक
भयानक व्यक्ति हैं" जैसे अत्यधिक लेबल का उपयोग करते हैं। 

वैयक्तिकरण और दोष: वैयक्तिकरण में यह मान लेना शामिल है कि आपके
नियंत्रण से बाहर की घटनाओं के लिए आप दोषी हैं, जबकि दोष में सभी नकारात्मक परिणामों
को दूसरों पर थोपना शामिल है। जब आप घटनाओं के लिए अत्यधिक ज़िम्मेदारी लेते हैं या
सारा दोष बाहरी कारकों पर मढ़ देते हैं, तो यह देखकर इन विकृतियों को पहचानें। 

नियंत्रण भ्रांतियाँ (आंतरिक और बाहरी): इन विकृतियों में आपके नियंत्रण
से परे चीजों के लिए असहाय या जिम्मेदार महसूस करना शामिल है। उन्हें पहचानने के लिए,
ध्यान दें जब आप स्थितियों को बदलने में शक्तिहीन महसूस करते हैं (बाहरी नियंत्रण भ्रम)
या मानते हैं कि आपको हर चीज़ को नियंत्रित करना चाहिए (आंतरिक नियंत्रण भ्रम)। 

तुलना: अपनी तुलना दूसरों से प्रतिकूल रूप से करना एक सामान्य संज्ञानात्मक
विकृति है। इसे पहचानें जब आप लगातार दूसरों से अपनी तुलना करते हैं और खुद में कमी
महसूस करते हैं। 

चयनात्मक ध्यान और स्मृति: इस विकृति में चयनात्मक रूप से उस जानकारी
पर ध्यान देना या याद रखना शामिल है जो आपकी नकारात्मक मान्यताओं की पुष्टि करती है।
इसे तब पहचानें जब आप उस जानकारी पर अधिक ध्यान देते हैं या याद रखते हैं जो आपकी नकारात्मक
सोच का समर्थन करती है। 

संज्ञानात्मक विकृतियों की पहचान करना सीबीटी में पहला कदम है। एक
बार पहचाने जाने के बाद, आप अधिक संतुलित और तर्कसंगत सोच पैटर्न विकसित करने के लिए
इन विकृत विचारों को चुनौती दे सकते हैं और उन्हें नया रूप दे सकते हैं, जिससे भावनात्मक
कल्याण और व्यवहार में सुधार हो सकता है। संज्ञानात्मक विकृतियों को संबोधित करते समय
मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ काम करना सहायक हो सकता है। 

स्क्रिप्ट को दोबारा
लिखना: 

"स्क्रिप्ट को फिर से लिखना" एक रूपक अवधारणा है जो किसी
के सोचने, महसूस करने और व्यवहार करने के पैटर्न को सचेत रूप से बदलने के विचार को
दर्शाती है। इसका उपयोग अक्सर व्यक्तिगत विकास, आत्म-सुधार और संज्ञानात्मक-व्यवहार
थेरेपी (सीबीटी) के संदर्भ में किया जाता है। विचार यह है कि अनुपयोगी या नकारात्मक
पैटर्न को पहचाना जाए और उन्हें अधिक सकारात्मक, रचनात्मक और अनुकूली पैटर्न से बदला
जाए। 

यहां बताया गया है कि आप अपने जीवन में "स्क्रिप्ट को फिर से
कैसे लिख सकते हैं": 

आत्म-जागरूकता: पहला कदम आपके मौजूदा विचार पैटर्न, व्यवहार और प्रतिक्रियाओं
को पहचानना और स्वीकार करना है, विशेष रूप से वे जो परेशानी पैदा कर रहे हैं या आपके
व्यक्तिगत विकास में बाधा डाल रहे हैं। 

संज्ञानात्मक विकृतियों को पहचानें: संज्ञानात्मक विकृतियों, या
तर्कहीन विचार पैटर्न पर ध्यान दें, जो नकारात्मक सोच में योगदान दे सकते हैं। पहचानें
जब आप सभी-या-कुछ नहीं सोच, विनाशकारी, वैयक्तिकरण, या किसी अन्य संज्ञानात्मक विकृति
में संलग्न हैं। 

नकारात्मक विश्वासों पर सवाल उठाएं: अपने नकारात्मक विश्वासों और
विचारों को चुनौती दें। अपने आप से पूछें कि क्या इन मान्यताओं का समर्थन करने के लिए
कोई सबूत है या क्या वे संज्ञानात्मक विकृतियों पर आधारित हैं। 

नकारात्मक विचारों को बदलें: एक बार जब आप नकारात्मक विचारों की
पहचान कर लें, तो उन्हें अधिक संतुलित और रचनात्मक विचारों से बदलने के लिए सक्रिय
रूप से काम करें। उदाहरण के लिए, यह सोचने के बजाय, "मैं असफल हूं," आप इसे
इसके साथ बदल सकते हैं, "मुझे एक चुनौती का सामना करना पड़ा, लेकिन मैं इससे सीख
सकता हूं और सुधार कर सकता हूं।" 

यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें: विचार करें कि क्या आपके लक्ष्य
और अपेक्षाएँ यथार्थवादी हैं। अपने लक्ष्यों को प्राप्य होने के लिए समायोजित करें
और रास्ते में अपनी प्रगति और उपलब्धियों को पहचानें। 

सकारात्मक आत्म-चर्चा का अभ्यास करें: अपने आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास
को बढ़ाने के लिए सकारात्मक पुष्टि और आत्म-प्रोत्साहन का उपयोग करें। अपने आप से सहायक
और पोषणकारी तरीके से बात करें। 

माइंडफुलनेस और मेडिटेशन: अपने विचारों और भावनाओं के बारे में अधिक
जागरूक होने और शांति और आत्म-प्रतिबिंब की भावना को बढ़ावा देने के लिए माइंडफुलनेस
और ध्यान तकनीकों को अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल करें। 

व्यवहार परिवर्तन: उन अनुपयोगी व्यवहारों और आदतों की पहचान करें
जिन्हें आप बदलना चाहते हैं। व्यवहार संशोधन के लिए विशिष्ट, प्राप्त करने योग्य लक्ष्य
निर्धारित करें और अपनी प्रगति की निगरानी करें। 

सहायता लें: किसी चिकित्सक या परामर्शदाता से संपर्क करने में संकोच
न करें जो आपकी स्क्रिप्ट को फिर से लिखने की प्रक्रिया में मार्गदर्शन और सहायता प्रदान
कर सकता है। वे आपको नकारात्मक पैटर्न को प्रभावी ढंग से पहचानने और चुनौती देने में
मदद कर सकते हैं। 

संगति: स्क्रिप्ट को दोबारा लिखना एक सतत प्रक्रिया है। अपने प्रति
धैर्य रखें और नकारात्मक पैटर्न को स्वस्थ पैटर्न से बदलने के अपने प्रयासों में लगातार
बने रहें। 

स्क्रिप्ट को दोबारा लिखकर, आप अपने संज्ञानात्मक और व्यवहारिक पैटर्न
को ऐसे तरीकों से बदल सकते हैं जो व्यक्तिगत विकास, लचीलेपन और बेहतर मानसिक कल्याण
को बढ़ावा देते हैं। यह आत्म-खोज, आत्म-सुधार और सकारात्मक परिवर्तन की एक प्रक्रिया
है जो आपके जीवन की समग्र गुणवत्ता पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकती है। 

चिंतन से मुक्त होना: 

चिंतन से मुक्त होना बेहतर मानसिक स्वास्थ्य और भावनात्मक कल्याण
की दिशा में एक महत्वपूर्ण कदम है। चिंतन में दोहराए जाने वाले और अक्सर नकारात्मक
सोच पैटर्न शामिल होते हैं जो पिछली घटनाओं, कथित विफलताओं या भविष्य के बारे में चिंताओं
पर ध्यान केंद्रित करते हैं। यह तनाव, चिंता और अवसाद में योगदान कर सकता है। यहाँ
कुछ रणनीतियाँ दी गई हैं जो आपको चिंतन से मुक्त होने में मदद करेंगी: 

आत्म-जागरूकता: पहचानें कि आप कब चिंतन कर रहे हैं। पैटर्न के प्रति
जागरूक होना इसे संबोधित करने की दिशा में पहला कदम है। 

नकारात्मक विचारों को चुनौती दें: जब आप खुद को चिंतन करते हुए पाते
हैं, तो नकारात्मक विचारों को चुनौती दें और खुद से पूछें कि क्या वे तथ्यों या धारणाओं
पर आधारित हैं। क्या ऐसे और भी सकारात्मक या संतुलित दृष्टिकोण हैं जिन पर आप विचार
कर सकते हैं? 

माइंडफुलनेस और मेडिटेशन: अपना ध्यान वर्तमान क्षण पर लाने के लिए
माइंडफुलनेस तकनीकों का अभ्यास करें। ध्यान और गहरी साँस लेने के व्यायाम आपको जमीन
पर टिके रहने और चिंतन को कम करने में मदद कर सकते हैं। 

समय सीमा निर्धारित करें: अपनी चिंताओं के बारे में सोचने के लिए
एक विशिष्ट समय आवंटित करें। चिंतन को उस निर्दिष्ट समय तक सीमित रखें, और जब वह समाप्त
हो जाए, तो अपना ध्यान अन्य गतिविधियों पर केंद्रित करने का प्रयास करें। 

समस्या-समाधान: यदि आपका चिंतन किसी समस्या से संबंधित है, तो सक्रिय
रूप से समस्या-समाधान में संलग्न हों। समाधान पहचानें, एक योजना बनाएं और समस्या के
समाधान के लिए कार्रवाई करें। 

शारीरिक गतिविधि में संलग्न रहें: व्यायाम एंडोर्फिन जारी करने,
तनाव कम करने और चिंतन से ध्यान भटकाने में मदद कर सकता है। नियमित शारीरिक गतिविधि
आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है। 

अपना ध्यान पुनर्निर्देशित करें: उन गतिविधियों में संलग्न रहें
जिनमें आपके पूरे ध्यान और फोकस की आवश्यकता होती है, जैसे शौक, पढ़ना, या किसी प्रोजेक्ट
पर काम करना। 

सामाजिक समर्थन: अपनी चिंताओं के बारे में किसी मित्र, परिवार के
सदस्य या चिकित्सक से बात करें। अपने विचारों को किसी ऐसे व्यक्ति के साथ साझा करना
जिस पर आप भरोसा करते हैं, राहत और एक अलग दृष्टिकोण प्रदान कर सकता है। 

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी): एक ऐसे चिकित्सक के साथ काम
करने पर विचार करें जो सीबीटी में विशेषज्ञ हो। सीबीटी तकनीकें आपको चिंतन पैटर्न को
पहचानने और चुनौती देने में मदद कर सकती हैं। 

कृतज्ञता अभ्यास: अपने जीवन के सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित
करके नियमित रूप से कृतज्ञता का अभ्यास करें। इससे आपका ध्यान नकारात्मक विचारों से
हट सकता है। 

जर्नलिंग: अपने विचारों और भावनाओं को लिखने के लिए एक जर्नल रखें।
इससे आपको भावनाओं को संसाधित करने और अपने चिंतन पैटर्न में अंतर्दृष्टि प्राप्त करने
में मदद मिल सकती है। 

सीमाएँ निर्धारित करें: उन ट्रिगर्स के संपर्क को सीमित करें जो
चिंतन की ओर ले जाते हैं। उदाहरण के लिए, यदि कुछ समाचार या सोशल मीडिया सामग्री संकट
पैदा कर रही है, तो सीमाएँ निर्धारित करने या ब्रेक लेने पर विचार करें। 

आत्म-करुणा: अपने आप के साथ दयालुता और समझदारी से व्यवहार करके
आत्म-करुणा का अभ्यास करें, ठीक वैसे ही जैसे आप एक समान स्थिति का सामना करने वाले
मित्र के साथ करते हैं। 

पेशेवर मदद: यदि चिंतन जारी रहता है और आपके जीवन पर महत्वपूर्ण
प्रभाव डालता है, तो किसी चिकित्सक या परामर्शदाता से पेशेवर मदद लेने पर विचार करें।
वे मार्गदर्शन और सहायता प्रदान कर सकते हैं। 

चिंतन से मुक्त होना एक क्रमिक प्रक्रिया है, और इसमें समय और प्रयास
लग सकता है। याद रखें कि जरूरत पड़ने पर मदद मांगना ठीक है। लक्ष्य स्वस्थ सोच पैटर्न
विकसित करना और अपने दिमाग पर चिंतन की पकड़ को कम करके अपनी भावनात्मक भलाई में सुधार
करना है। 

माइंडफुलनेस और मेडिटेशन
का अभ्यास करना: 

माइंडफुलनेस और ध्यान का अभ्यास करने से मानसिक कल्याण और समग्र
तनाव में कमी के लिए महत्वपूर्ण लाभ हो सकते हैं। इन प्रथाओं में जानबूझकर बिना किसी
निर्णय के वर्तमान क्षण पर अपना ध्यान केंद्रित करना शामिल है। माइंडफुलनेस और ध्यान
के साथ शुरुआत करने के चरण यहां दिए गए हैं: 

1. एक शांत जगह ढूंढें: 

एक शांत, आरामदायक जगह चुनें जहाँ आप बैठ सकें या लेट सकें। आपको
किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है, लेकिन आप आराम के लिए कुशन या कुर्सी का उपयोग
करना चाह सकते हैं। 

2. एक समय सीमा निर्धारित करें: 

छोटी अवधि से शुरू करें, जैसे 5-10 मिनट। जैसे-जैसे आप अभ्यास में
अधिक सहज हो जाते हैं, आप धीरे-धीरे समय बढ़ा सकते हैं। 

3. आरामदायक मुद्रा: 

आरामदायक स्थिति में बैठें या लेटें। यदि बैठे हैं तो अपनी पीठ सीधी
रखें, लेकिन कठोर नहीं। अपने हाथों को अपनी गोद या अपने घुटनों पर रखें। 

4. अपनी सांसों पर ध्यान दें: 

अपनी आँखें बंद करें और कुछ गहरी साँसें लें। अपनी सांस पर ध्यान
दें जब यह आपके शरीर में प्रवेश करती है और निकलती है। सांस लेते समय अपनी छाती और
पेट के उत्थान और पतन पर ध्यान दें। 

5. उपस्थित रहें: 

अपना ध्यान वर्तमान क्षण पर केंद्रित करें। अपने शरीर में संवेदनाओं,
अपने आस-पास की आवाज़ों और बिना निर्णय के उठने वाले किसी भी विचार या भावनाओं पर ध्यान
दें। लक्ष्य निरीक्षण करना है, विश्लेषण करना या प्रतिक्रिया करना नहीं। 

6. निर्देशित ध्यान या मंत्र: 

अपना ध्यान केंद्रित रखने में मदद के लिए आप निर्देशित ध्यान का
उपयोग कर सकते हैं या कोई मंत्र दोहरा सकते हैं। ऐसे कई ऐप्स और ऑनलाइन संसाधन हैं
जो विभिन्न उद्देश्यों के लिए निर्देशित सत्र प्रदान करते हैं। 

7. सांस पर लौटें: 

यदि आपका मन भटकता है (जो बिल्कुल सामान्य है), तो धीरे से अपना
ध्यान वापस अपनी सांसों या वर्तमान क्षण पर लाएँ। ध्यान के दौरान विचारों का आना और
जाना सामान्य बात है। 

8. गैर-निर्णयात्मक जागरूकता: 

गैर-निर्णयात्मक जागरूकता का अभ्यास करें। जब आप अपने विचारों या
भावनाओं पर ध्यान दें, तो उन्हें अच्छे या बुरे के रूप में न आंकें। बस उन्हें स्वीकार
करें और अपनी सांस या वर्तमान क्षण पर लौट आएं। 

9. नियमित अभ्यास करें: 

संगति प्रमुख है. अपनी दैनिक दिनचर्या में माइंडफुलनेस या ध्यान
को शामिल करने का प्रयास करें, भले ही यह हर दिन केवल कुछ मिनटों के लिए ही क्यों न
हो। 

10. धैर्य और आत्म-करुणा: 

अपने आप पर धैर्य रखें. ध्यान एक कौशल है जिसे विकसित होने में समय
लगता है। अपने आप से आत्म-करुणा का व्यवहार करें, और यदि आपका मन भटकता है तो निराश
न हों। 

11. दिमागी गतिविधियाँ: 

अपनी दैनिक गतिविधियों में सचेतनता को शामिल करें, जैसे कि मन लगाकर
खाना, घूमना, या यहाँ तक कि बर्तन धोना। जो काम हाथ में है उस पर पूरा ध्यान दें। 

12. मार्गदर्शन लें: 

यदि आप ध्यान में नए हैं, तो एक अनुभवी ध्यान प्रशिक्षक या चिकित्सक
से मार्गदर्शन लेने पर विचार करें जो सहायता और मार्गदर्शन प्रदान कर सके। 

माइंडफुलनेस और ध्यान तनाव को कम करने, आत्म-जागरूकता बढ़ाने, फोकस
में सुधार करने और समग्र कल्याण को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं। समय के साथ, ये
अभ्यास आपको अपनी भावनाओं और प्रतिक्रियाओं के साथ अधिक तालमेल बिठाने में भी मदद कर
सकते हैं, जिससे आप अधिक शांति और स्पष्टता के साथ जीवन की चुनौतियों का जवाब देने
में सक्षम हो सकते हैं। 

निष्कर्ष: 

नकारात्मक विचारों के विरुद्ध मन की लड़ाई एक कठिन लेकिन परिवर्तनकारी
यात्रा है। इस अध्याय में, हमने एक व्यक्ति   के आत्म-संदेह के संघर्ष का सामना किया है और
सामान्य संज्ञानात्मक विकृतियों का पता लगाया है जो नकारात्मक विचार पैटर्न में योगदान
करते हैं। हमने इन चुनौतियों पर काबू पाने में सकारात्मक पुष्टि, आत्म-करुणा और दिमागीपन
के महत्व पर भी गौर किया है। मन की शक्ति के बारे में जानकारी प्राप्त करके, हम खुद
को और दूसरों को लचीलापन विकसित करने के लिए सशक्त बना सकते हैं, एक सकारात्मक मानसिकता
को बढ़ावा दे सकते हैं जो मानसिक कल्याण के लिए आवश्यक है। आगामी अध्यायों में, हम
आंतरिक शक्ति बनाने और हमारे विकास और खुशी में बाधा डालने वाली आंतरिक प्रतिकूलताओं
पर काबू पाने के लिए अतिरिक्त उपकरणों और रणनीतियों का पता लगाना जारी रखेंगे।