पीएमएस (मासिक पूर्व सिंड्रोम) ऐसे लक्षणों का समूह है जिनकी आपके मासिक धर्म से दो सप्ताह पहले शुरू होने की संभावना है। ये लक्षण शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों हो सकते हैं, दर्द की तरह प्रत्येक महीने में बदल सकते हैं। अच्छी खबर यह है कि पीएमएस आमतौर पर आपका मासिक धर्म शुरू होने के बाद बंद हो जाता है।
एक बार आपको अपने सामान्य पीएमएस लक्षण पता चल जाएँ, तो आप इस समय स्वयं का बेहतर इलाज करने में सक्षम होंगी। यहाँ कुछ आम लक्षण दिए गए हैं:
मुँहासे
सूजन
स्तन में दर्द
वजन बढ़ना
ध्यान केंद्रित करने में परेशानी
सिरदर्द/पीठ दर्द
खाने की तीव्र इच्छा/अधिक खाना
थकान
रूलाई आना
चिड़चिड़ापन
बैचेनी
मूड परिवर्तन (मूड स्विंग)/या अवसाद (डिप्रैशन)
लेकिन क्या आप जानते हैं कि आपका आहार आपको इन असुविधाओं के प्रभाव को समाप्त या कम करने में मदद कर सकता है?
खाना और पीएमएस :-
पीएमएस (मासिक पूर्व सिंड्रोम) के लक्षण ध्यान भंग कर सकते हैं, कष्टप्रद और दर्द भरे हो सकते हैं। लेकिन सौभाग्य से इसे कम करने के लिए आप ऐसी कुछ उपाय कर सकती हैं, जैसे विशेष रूप से मासिक धर्म से पहले और उसके दौरान आपके खाने के तरीके से शुरू करना।
1:- हरी पत्तेदार सब्जियाँ
वे आयरन और विटामिन बी से भरपूर हैं, साथ ही उनमें मौजूद फाइबर की अधिक मात्रा भी पाचन समस्याओं को सुलझाने में मदद कर सकती है।
02:- नट्स (अखरोट वगैरह)
अच्छे फैट या ओमेगा-3 से भरपूर भोजन शरीर को अच्छा रखते हैं और चिप्स की तुलना में पेट अच्छी तरह भरते हैं।
03:-साबुत अनाज
अपने मासिक धर्म के दौरान सामान्य् रहने में मदद करने हेतु फाइबर एक अन्य तरीका है - साथ ही जब आपको पर्याप्त फाइबर मिलता है, तो यह सूजन (पीएमएस का अन्य लक्षण) का मुकाबला करने में सहायता करता है।
