हर कोई जानता है कि वजन घटाने की ओर जाता है। लेकिन क्या यह वसा खोने और टोन अप करने में आपकी मदद कर सकता है? हमारे अतिथि लेखक हिमांशु बाथला आपको बताता है कि मांसपेशियों के द्रव्यमान को छोड़ दिए बिना पाउंड को कैसे चलाया जा सकता है!
अंतराल स्पिंट्स बनाम स्थिर राज्य कार्डियो
मांसपेशियों के द्रव्यमान को बनाए रखने के दौरान अंतराल दौड़ वजन कम करने का एक शानदार तरीका है। स्पिंट्स टेस्टोस्टेरोन उत्पादन को बढ़ावा देने में मदद करते हैं, यदि आप अपने मांसपेशी द्रव्यमान को बनाए रखने की सोच रहे हैं तो यह आवश्यक है। अधिक मांसपेशी द्रव्यमान का मतलब बेहतर चयापचय है और यह आपको अधिक कैलोरी मशाल करने में मदद करेगा, सही तरीका!
दूसरी तरफ स्थिर राज्य कार्डियो शुरुआती लोगों के लिए एक प्रभावी वजन घटाने की गतिविधि हो सकता है, लेकिन मांसपेशी द्रव्यमान के नुकसान की ओर जाता है। यह आपके चयापचय को धीमा कर देता है। एक बिंदु के बाद आप वसा खोना मुश्किल हो जाएगा।
बहुत सरलता से, एक 100 मीटर धावक और एक मैराथन धावक चित्र। पूर्व में मांसपेशियों का शरीर होगा और बाद वाला, अच्छी तरह से मांसपेशी नहीं होगा। इतना ही नहीं, अंतराल दौड़ भी एकान्तता तोड़ने और अपने कसरत शासन में एक नया तत्व जोड़ने का एक शानदार तरीका है।
आपने शुरुआत किस तरह की?
सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, यह आवश्यक है कि आप अपने अंतराल की दौड़ नियमित से पहले 10 से 15 मिनट गर्म हो जाएं।
यदि आप स्पिंट्स के लिए नए हैं तो आप '10 सेकंड के काम, 20 सेकंड आराम' नियम से शुरू कर सकते हैं। 20 से 30 स्पिंट्स करें, प्रत्येक स्प्रिंट 10 सेकंड तक चल रहा है और फिर अगले 20 सेकंड तक चलता है। जैसे ही आप प्रगति करते हैं आप स्पिंट की संख्या बढ़ा सकते हैं या यहां तक कि ऊपर की ओर दौड़ सकते हैं।
एक बार आपके बेल्ट के नीचे कुछ अनुभव हो जाने के बाद आप '30 सेकंड के काम, 2 मिनट आराम' नियम के साथ 6 से 10 स्पिंट करने के लिए अपना दिनचर्या बदल सकते हैं। दोबारा, जैसे ही आप प्रगति करते हैं, आप ऊपरी स्पिंट जोड़ सकते हैं या सर्वोत्तम परिणामों के लिए बाकी अंतराल को भी कम कर सकते हैं।
सब कुछ कहा और किया, आपकी सुरक्षा हमारी प्राथमिकता है। यदि आप अधिक वजन (बॉडी मास इंडेक्स> 30) हैं तो यह कसरत सलाह नहीं दी जाती है। इसके अलावा यदि आपके पास उच्च रक्तचाप, मधुमेह या गठिया है तो यह दिनचर्या आपके लिए अनुशंसित नहीं है।
