कार्डियो और ताकत प्रशिक्षण दो अलग-अलग प्रकार के वर्कआउट्स हैं। प्रत्येक के इष्टतम परिणाम प्राप्त करने के लिए, कार्डियो और ताकत प्रशिक्षण अलग-अलग दिनों में किया जाना चाहिए। हालांकि, अक्सर लोग उसी दिन दोनों करते हैं। उस स्थिति में, कई कारकों पर विचार किया जाना चाहिए - आपका फिटनेस स्तर, प्रशिक्षण की तीव्रता और सबसे महत्वपूर्ण रूप से आपके फिटनेस लक्ष्यों।
यहां अपने लक्ष्यों को ध्यान में रखते हुए, अपने कार्डियो और ताकत प्रशिक्षण सत्रों को संतुलित करने का तरीका बताया गया है:
ध्यान केंद्रित करने का महत्वपूर्ण बिंदु कार्डियो और ताकत प्रशिक्षण दोनों करना है। इस मामले में, आदेश बहुत महत्वपूर्ण नहीं है। जबकि हृदय स्वस्थ दिल और हृदय संबंधी स्वास्थ्य के लिए कार्डियो आवश्यक है, ताकत प्रशिक्षण आपके चयापचय और हड्डी घनत्व में सुधार करने में मदद करेगा।
अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए एक प्रभावी तरीका सर्किट प्रशिक्षण करना है, जिसमें एक ही समय में कार्डियो और ताकत प्रशिक्षण करना शामिल है।
यदि आपका लक्ष्य कार्डियोवैस्कुलर सहनशक्ति या मैराथन चलाने के लिए है, तो वजन रैक को मारने से पहले कार्डियो करें। ताकत प्रशिक्षण आपके शरीर के ऊर्जा भंडार को कम कर देगा और आप कार्डियो सत्र को थका हुआ मांसपेशियों के साथ मार देंगे, जो आपके प्रदर्शन को बाधित करने के लिए बाध्य है। चोट के किसी भी जोखिम को कम करने के लिए, अपनी मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत करने के लिए कुछ ताकत प्रशिक्षण के साथ अपने कार्डियो सत्र का पालन करें।
जब आप ताकत प्रशिक्षण करते हैं, तो आपका शरीर ऊर्जा के स्रोत के रूप में आपके ग्लाइकोजन स्टोर्स पर भारी निर्भर करता है। अधिकतम लाभ देखने के लिए, आपको हमेशा अधिकतम ऊर्जा के साथ वजन रैक मारा जाना चाहिए। इसके लिए, आपकी मांसपेशियों को यथासंभव ताजा होना चाहिए और ताकत प्रशिक्षण से पहले एक कठिन कार्डियो कसरत आपके शरीर के ग्लाइकोजन स्टोर्स को कम कर देगा, जिससे आपके कसरत अप्रभावी हो जाएंगे।
जब फिटनेस की बात आती है, तो प्रयोग करने से डरो मत और देखें कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है। इसके अलावा, स्थिरता आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने की कुंजी है। अपने आहार को समान महत्व देना न भूलें। क्या आपको किसी भी काम से पहले गर्म करने की याद दिलाना चाहिए, और इसे भी ठंडा करना चाहिए?
