आपके द्वारा चलने वाले समय की प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए आप विभिन्न विधियों का उपयोग कर सकते हैं। अपने रनों से अधिक लाभ उठाने के लिए एक महत्वपूर्ण कारक यह सुनिश्चित करना है कि आप मजाक कर रहे हैं। यदि आप अपने अभ्यास का आनंद नहीं ले रहे हैं, तो आप इसे विस्तारित अवधि के लिए जारी रखने की संभावना कम है।
शुरू करने से पहले, अपने वर्तमान फिटनेस स्तर और शरीर की संरचना का आकलन करना महत्वपूर्ण है। यह आपकी व्यक्तिगत जरूरतों के अनुरूप आपको अपने कसरत दिनचर्या को समायोजित करना शुरू करने में मदद करता है।
अपने स्वास्थ्य स्तर का आकलन कैसे करें
11-चरण फिटनेस मूल्यांकन जैसे परीक्षण का उपयोग करके, आप अपनी चल रही योजनाओं में उपयोगी बदलाव करने के लिए आवश्यक संख्याओं और जानकारी का पता लगा सकते हैं। उनके बारे में कई स्वास्थ्य परीक्षण और जानकारी हैं जिन पर ऑनलाइन शोध किया जा सकता है।
शक्ति
शक्ति दक्षता चलाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है क्योंकि यह मांसपेशियों में असंतुलन को ठीक करती है जो शरीर के अन्य क्षेत्रों के लिए अधिक काम कर सकती है। यदि आप दौड़ते समय असंतुलित महसूस करते हैं या पाते हैं कि आपके शरीर के कुछ निश्चित क्षेत्र दूसरों की तुलना में कमजोर हो जाते हैं, तो आपको उस क्षेत्र को ढूंढकर इस मुद्दे को संबोधित करना चाहिए जिसके लिए अधिक ताकत की आवश्यकता होती है और मांसपेशियों का निर्माण होता है।
इसका एक उदाहरण यह है कि बहुत लंबे समय तक बैठकर ग्लूटेस मेडियस दोनों तरफ ताकत खोने का कारण बन सकता है। इसके परिणामस्वरूप हिप मुद्दे जैसे पार्श्व स्थानांतरण। यह आपको अस्थिरता की भावना दे सकता है।
पार्श्ववर्ती स्थानांतरण शरीर को ऊर्जा और आंदोलन को बर्बाद कर देगा, जिससे आपके चलने वाले समय में बाधा आती है। यह एक ताकत के मुद्दों में से एक है जो तब प्रकट हो सकता है जब आप अपने शरीर को पहले से विस्तार से बिना बताए दौड़ते हैं।
अपने रनिंग शैलियों को मिलाएं
धैर्य
धीरज चलने से अभ्यास करने के दौरान सहनशक्ति, मांसपेशियों की शक्ति और फोकस विकसित करने में मदद मिलेगी। यदि आप केवल स्पीड ड्रिल या एरोबिक टाइप रूटीन का उपयोग कर रहे हैं, तो धीरज चलने से आपके लिए फिटनेस गेम बदल जाएगा।
स्पीड ड्रिल
यदि आप केवल लंबी दूरी की दौड़ के लिए उपयोग किया जाता है, तो गति ड्रिल आपके शरीर को त्वरित त्वरण और गति में परिवर्तन के लिए उपयोग करने में मदद करेगा।
वजन के साथ चल रहा है
क्या आपकी लंबी दूरी की दौड़ या गति ड्रिल बहुत सहज हो रही हैं? अपना चलने का समय विस्तारित नहीं करना चाहते हैं? कुछ शरीर के वजन में जोड़ें और देखें कि आपका शरीर कैसा प्रतिक्रिया करता है।
ढ़ाल
क्या आपके नियमित वर्कआउट्स में आप स्पोर्ट्स ट्रैक या लेवल ग्राउंड के आसपास दौड़ते हैं? चढ़ाई, डाउनहिल या दोनों चलकर चीजों को मिश्रण करने का प्रयास करें। देखें कि आपका अनुभव अलग कैसे है।
अपनी सवारी दर में सुधार करें
बहुत से कदम उठाकर, आप अपने लिए अधिक काम करते हैं, जिसका अर्थ है कि अधिक ऊर्जा का उपयोग होता है और आप जितना चाहें उतना थकान महसूस करते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि कुलीन धावकों की प्रति मिनट लगभग 180 कदम की दर है।
अपनी गति दर निर्धारित करने के लिए, एक स्तर क्षेत्र का पता लगाएं और अपने प्राकृतिक चलने वाले ताल में जाने के लिए एक सामान्य धीरज दौड़ना शुरू करें। फिर जब आप तैयार हों, तो 60-सेकंड की अवधि के लिए अपने कदमों की गणना करना शुरू करें। परीक्षण के अंत में, आपको अपनी औसत गति दर पता चलेगी और आप जो कदम उठाते हैं उसकी मात्रा घटाने पर काम करना शुरू कर सकते हैं।
अपने चलने वाले समय का अधिक उत्पादक रूप से उपयोग करते समय आपके लिए क्या काम किया है, इस पर कोई अनुभव या सुझाव है? हमें एक टिप्पणी छोड़ दो और हमें अपने विचार बताओ।
लेखक के बारे में:
कैसी एक धावक है जो फिटनेस उद्योग में नवीनतम विकास के साथ अद्यतित रहने का आनंद लेता है। वह दूसरों को स्वास्थ्य और व्यायाम विधियों को भी पढ़ना पसंद करती है जो उन्हें अपने कसरत के दिनचर्या से अधिक लाभ उठाने में मदद कर सकती हैं।
