किसी भी कसरत दिनचर्या को कुशलता से करने के लिए, पहले से कसरत गर्म करने और कसरत को ठंडा करने के बाद खींचने का एक अनिवार्य हिस्सा बनाया जाना चाहिए। इसलिए यह जानना जरूरी है कि अपने कसरत से पहले और बाद में कैसे फैलाया जाए।
1. गतिशील खींचने
कसरत से पहले आपके गर्म ऊपर के हिस्से के रूप में गतिशील खिंचाव किया जाना चाहिए। गतिशील खिंचाव लंबे समय तक किसी भी विशेष स्थिति में खिंचाव के बिना निरंतर आंदोलन के साथ किए गए अभ्यास को फैलाने का संदर्भ देता है।
यह मांसपेशियों को गर्म करने में मदद करता है और आने वाली शारीरिक गतिविधि के लिए उन्हें तैयार करता है।
गतिशील खींच अभ्यास के कुछ उदाहरण निम्नलिखित हैं:
2. स्थिर खींचने
जब आप कसरत करते हैं, तो आपकी मांसपेशियां कस जाती हैं। सामान्य लचीलापन में सुधार करने के लिए, कसरत के बाद आपके ठंडा होने के हिस्से के रूप में स्थिर खिंचाव किया जाना चाहिए।
मांसपेशियों को ढीला करने के लिए स्थिर अवधि में लंबे समय तक (आमतौर पर 20 से 30 सेकंड) के लिए एक विशेष स्थिति में एक खिंचाव होता है।
स्थैतिक खींचने के अभ्यास के कुछ उदाहरण निम्नलिखित हैं:
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