ताकत प्रशिक्षण किसी भी प्रभावी अभ्यास दिनचर्या का आधारशिला है। चाहे आप एक नौसिखिया या जिम अनुभवी हों, आपके फिटनेस लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए ताकत प्रशिक्षण बिल्कुल जरूरी है। क्या हम जोड़ सकते हैं, यह लिंग तटस्थ भी है!
अब जब ताकत प्रशिक्षण की बात आती है तो क्या आपको डंबेल और बारबल्स जैसे मुफ्त वजन के लिए जाना चाहिए या क्या आपके दिनचर्या में मशीन कसरत अधिक होनी चाहिए?
तो प्रत्येक के प्रो और कंस क्या हैं? नि: शुल्क भार गति की अधिक सीमा का लाभ प्रदान करते हैं, क्योंकि आपके आंदोलन को सीमित करने में कुछ भी नहीं है। नि: शुल्क भार उठाने के दौरान अपने शरीर को स्थिर और नियंत्रित करने की आवश्यकता आपको लक्षित मांसपेशियों के अलावा विभिन्न अन्य मांसपेशियों को संलग्न करने का कारण बनती है। यह आपके संरचनात्मक और कार्यात्मक ताकत को बेहतर बनाने में मदद करता है, जो आपके दिन-प्रति-दिन कार्यों में आपकी सहायता करेगा। हालांकि, जब आपका वजन मुक्त वजन का उपयोग करने की बात आती है तो अपना फॉर्म सही हो जाता है, जो ठीक से नहीं होने पर खुद को चोट पहुंचाने की संभावना भी बढ़ाता है। दूसरी ओर मशीनें गति की एक सीमित सीमा प्रदान करती हैं और वे सचमुच पूरे अभ्यास में आपके आंदोलन का मार्गदर्शन करती हैं, जो चोट की संभावनाओं को बहुत कम करती है। यह आपको उस मांसपेशियों को अलग करने में मदद करता है जिसे आप अपने फॉर्म पर ज्यादा ध्यान केंद्रित किए बिना काम कर रहे हैं। हालांकि यह एक समय में एक मांसपेशियों को लक्षित करने के लिए बेहतर हो सकता है, आप अपने कार्यात्मक ताकत पर समझौता करेंगे।
नि: शुल्क भार बनाम मशीनें - हमारी सिफारिश यदि आप शुरुआती हैं तो आंदोलन को समझने के लिए मशीनों के साथ शुरूआत करें और फिर अपने बेल्ट के नीचे कुछ अनुभव होने के बाद मुक्त वजन पर जाएं।
यदि आप समग्र फिटनेस को देख रहे हैं तो आपके अधिकांश कसरत दिनचर्या में मुफ्त वजन का उपयोग करना चाहिए। मुफ्त वजन का उपयोग कर परिसर अभ्यास के साथ अपने कसरत शुरू करें। यह आपको कई मांसपेशियों को संलग्न करने में मदद करेगा। फिर अपने दिनचर्या के अंत में मशीन वर्कआउट्स पर जाएं। इससे आपको अन्य मांसपेशियों पर बहुत अधिक भार डाले बिना व्यक्तिगत मांसपेशियों को अलग और लक्षित करने में मदद मिलेगी जो अधिकतर थके हुए होंगे।
