खुशी का मनोविज्ञान - स्मार्ट तरीके से इसे करना आसान है।

खुशी का मनोविज्ञान ,मनोविज्ञान की एक शाखा है जो खुशी की प्रकृति को समझने पर केंद्रित है, इसे कैसे मापा जा सकता है और इसकी प्राप्ति में कौन से कारक योगदान करते हैं। इस क्षेत्र की कुछ प्रमुख अवधारणाओं और सिद्धांतों में शामिल हैं:

1. व्यक्तिपरक भलाई: यह वैज्ञानिक शब्द है जिसका उपयोग यह वर्णन करने के लिए किया जाता है कि संतुष्टि और खुशी के संदर्भ में लोग अपने स्वयं के जीवन का मूल्यांकन कैसे करते हैं। यह आम तौर पर सर्वेक्षणों के माध्यम से मापा जाता है जो लोगों से उनकी समग्र जीवन संतुष्टि, साथ ही साथ उनके जीवन के विशिष्ट पहलुओं, जैसे रिश्ते, काम और स्वास्थ्य के साथ उनकी संतुष्टि को रेट करने के लिए कहते हैं।

व्यक्तिपरक भलाई एक व्यक्ति के अपने जीवन के समग्र मूल्यांकन को संदर्भित करती है और वे इसके बारे में कैसा महसूस करते हैं। इसमें एक व्यक्ति का उनके जीवन के विभिन्न पहलुओं, जैसे कि उनके स्वास्थ्य, रिश्ते, करियर और अवकाश गतिविधियों के साथ उनकी संतुष्टि का आकलन शामिल है। व्यक्तिपरक भलाई का उपयोग अक्सर खुशी के उपाय के रूप में किया जाता है, लेकिन इसमें केवल सकारात्मक भावनाओं के अनुभव से अधिक शामिल होता है।

व्यक्तिपरक भलाई के दो मुख्य घटक हैं: भावात्मक और संज्ञानात्मक। प्रभावशाली कल्याण एक व्यक्ति के भावनात्मक अनुभवों को संदर्भित करता है और इसमें सकारात्मक भावनाएं, जैसे खुशी और खुशी, और नकारात्मक भावनाएं, जैसे उदासी और चिंता शामिल हैं। संज्ञानात्मक कल्याण एक व्यक्ति के अपने जीवन के मूल्यांकन को संदर्भित करता है और इसमें उनके जीवन के विभिन्न पहलुओं और उद्देश्य और अर्थ की समग्र भावना के साथ उनकी संतुष्टि शामिल होती है।

शोध से पता चला है कि व्यक्तिपरक कल्याण सकारात्मक परिणामों की एक श्रृंखला से संबंधित है, जिसमें बेहतर शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य, बेहतर रिश्ते, और उत्पादकता और रचनात्मकता में वृद्धि शामिल है। यह उच्च स्तर की सामाजिक जुड़ाव और सामुदायिक जुड़ाव से भी जुड़ा है।

ऐसे कई कारक हैं जो व्यक्तिपरक भलाई को प्रभावित कर सकते हैं, जिसमें आनुवांशिकी, व्यक्तित्व लक्षण, जीवन की परिस्थितियाँ और जानबूझकर व्यवहार जैसे आभार, सचेतनता और सामाजिक समर्थन शामिल हैं। जबकि कुछ लोग स्वाभाविक रूप से उच्च स्तर के व्यक्तिपरक कल्याण के लिए अधिक संवेदनशील हो सकते हैं, जानबूझकर प्रथाओं और आदतों के माध्यम से व्यक्तिपरक कल्याण को विकसित करना और बढ़ाना भी संभव है।-

2. सुखमय अनुकूलन: यह लोगों के लिए अपने जीवन में सकारात्मक या नकारात्मक घटनाओं को जल्दी से अनुकूलित करने और खुशी के अपने आधारभूत स्तर पर लौटने की प्रवृत्ति है। इसका मतलब यह है कि जहां सकारात्मक घटनाएं, जैसे लॉटरी जीतना, खुशी में अस्थायी वृद्धि प्रदान कर सकती हैं, यह प्रभाव अंततः खत्म हो जाएगा और व्यक्ति अपने पिछले स्तर की खुशी में वापस आ जाएगा।

हेडोनिक अनुकूलन मनुष्यों की प्रवृत्ति की मनोवैज्ञानिक घटना को उनके जीवन में सकारात्मक या नकारात्मक परिवर्तनों के अनुकूल होने और परिवर्तन की तीव्रता या अवधि के बावजूद खुशी या संतुष्टि के अपेक्षाकृत स्थिर स्तर पर लौटने के लिए संदर्भित करता है।

उदाहरण के लिए, यदि कोई लॉटरी जीतता है, तो वे शुरू में खुशी और कल्याण में वृद्धि का अनुभव कर सकते हैं, लेकिन समय के साथ, वे संभवतः अपनी नई संपत्ति के अनुकूल हो जाएंगे और पहले की तरह खुशी के समान स्तर पर वापस आ जाएंगे। इसी तरह, यदि कोई दर्दनाक घटना का अनुभव करता है, तो वह शुरू में व्यथित या दुखी महसूस कर सकता है, लेकिन समय के साथ, वह अनुकूल हो सकता है और खुशी के अपने पिछले स्तर पर लौट सकता है।

हेडोनिक अनुकूलन एक प्राकृतिक और महत्वपूर्ण प्रक्रिया है जो हमें समय के साथ भलाई के अपेक्षाकृत स्थिर स्तर को बनाए रखने की अनुमति देती है। हालाँकि, यह एक "सुखदायक ट्रेडमिल" प्रभाव भी पैदा कर सकता है, जहाँ हम लगातार अधिक सकारात्मक अनुभवों और भौतिक संपत्ति के लिए प्रयास करते हैं, लेकिन अंततः पहले से ज्यादा खुश नहीं रहते। सुखमय अनुकूलन को समझने से हमें खुशी के दीर्घकालीन, स्थायी स्रोतों, जैसे सार्थक संबंध, व्यक्तिगत विकास और उद्देश्य की भावना पर ध्यान केंद्रित करके अपने जीवन में अधिक खुशी और कल्याण पैदा करने में मदद मिल सकती है।

3. खुशी निर्धारित बिंदु: यह विचार है कि प्रत्येक व्यक्ति के पास खुशी का एक निश्चित आधारभूत स्तर होता है जो काफी हद तक उनके आनुवंशिकी और जीवन की परिस्थितियों से निर्धारित होता है। जबकि लोग खुशी में अस्थायी उतार-चढ़ाव का अनुभव कर सकते हैं, वे आम तौर पर समय के साथ अपने निर्धारित बिंदु पर लौट आएंगे।

खुशी सेट बिंदु मनोविज्ञान में एक अवधारणा है जो किसी व्यक्ति के विशिष्ट या आधारभूत स्तर की खुशी को संदर्भित करता है, जो आनुवंशिक और पर्यावरणीय दोनों कारकों द्वारा निर्धारित किया जाता है। इस सिद्धांत के अनुसार, लोगों के पास अपेक्षाकृत स्थिर स्तर की खुशी होती है, और हालांकि सकारात्मक या नकारात्मक घटनाएं अस्थायी रूप से उनके मूड को प्रभावित कर सकती हैं, वे समय के साथ अपने निर्धारित बिंदु पर वापस आ जाते हैं।

शोध से पता चला है कि खुशी सेट बिंदु किसी व्यक्ति के खुशी के स्तर का लगभग 50% है, जबकि अन्य 50% आय, सामाजिक समर्थन, स्वास्थ्य और व्यक्तिगत मूल्यों जैसी परिस्थितियों से प्रभावित होता है। हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि सटीक प्रतिशत एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकते हैं।

हैप्पीनेस सेट पॉइंट थ्योरी बताती है कि हमारी प्राकृतिक प्रवृत्तियाँ और आनुवंशिक प्रवृत्तियाँ हमारे खुशी के स्तर में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं। हालांकि, इसका तात्पर्य यह भी है कि हम अभी भी अपने जीवन में परिवर्तन कर सकते हैं और उन कारकों पर ध्यान केंद्रित करके अधिक खुशी पैदा कर सकते हैं जो हमारे नियंत्रण में हैं, जैसे कि सकारात्मक संबंध विकसित करना, कृतज्ञता और दिमागीपन का अभ्यास करना, सार्थक गतिविधियों में संलग्न होना और व्यक्तिगत विकास का पीछा करना और विकास।

4. सकारात्मक मनोविज्ञान: ऐसा  मनोविज्ञान  जो केवल मानसिक बीमारी का इलाज करने के बजाय भलाई और खुशी में योगदान देने वाले कारकों को समझने पर केंद्रित है। सकारात्मक मनोविज्ञान हस्तक्षेप, जैसे आभार अभ्यास और दयालुता के कार्य, खुशी और कल्याण को बढ़ाने के लिए दिखाए गए हैं।

ये  मनोविज्ञान की ही  एक शाखा है जो मानव कल्याण, खुशी और उत्कर्ष के वैज्ञानिक अध्ययन पर केंद्रित है। पारंपरिक मनोविज्ञान के विपरीत, जो मुख्य रूप से मानसिक बीमारी और नकारात्मक भावनाओं के निदान और उपचार पर केंद्रित है, सकारात्मक मनोविज्ञान का उद्देश्य सकारात्मक भावनाओं, व्यवहारों और अनुभवों को समझना और बढ़ावा देना है।

सकारात्मक मनोविज्ञान में विषयों की एक विस्तृत श्रृंखला शामिल है, जिनमें निम्न शामिल हैं:

सकारात्मक भावनाएँ - जैसे आनंद, कृतज्ञता और प्रेम - और समग्र कल्याण पर उनके प्रभाव।

सकारात्मक लक्षण और गुण - जैसे लचीलापन, आशावाद और सहानुभूति - जो एक पूर्ण जीवन में योगदान करते हैं।

सकारात्मक रिश्ते - सहायक दोस्ती, करीबी पारिवारिक संबंध और स्वस्थ रोमांटिक साझेदारी सहित।

सकारात्मक अनुभव - जैसे प्रवाह की स्थिति, सचेतनता, और चरम प्रदर्शन - जो व्यक्तिगत वृद्धि और विकास को बढ़ाते हैं।

सकारात्मक मनोविज्ञान वैज्ञानिक अनुसंधान पर आधारित है और इसने कल्याण और उत्कर्ष को बढ़ावा देने के लिए साक्ष्य-आधारित प्रथाओं और हस्तक्षेपों के बढ़ते शरीर का निर्माण किया है। इन प्रथाओं में कृतज्ञता जर्नलिंग, ध्यान, लक्ष्य-निर्धारण और दया के कार्य जैसी गतिविधियाँ शामिल हैं, जो मानसिक स्वास्थ्य में सुधार और खुशी और जीवन की संतुष्टि को बढ़ाने के लिए दिखाई गई हैं।

सकारात्मक मनोविज्ञान व्यक्तियों को उनकी ताकत पर ध्यान केंद्रित करके, सकारात्मक भावनाओं और रिश्तों को विकसित करने और व्यक्तिगत विकास और विकास को बढ़ावा देने वाली गतिविधियों का पीछा करके अधिक सार्थक जीवन जीने में मदद करना चाहता है।

5. सामाजिक संबंधों का महत्व: शोध ने लगातार दिखाया है कि सामाजिक संबंध और रिश्ते खुशी के प्रमुख भविष्यवक्ता हैं। जिन लोगों के पास मजबूत सामाजिक समर्थन नेटवर्क और सकारात्मक संबंध होते हैं, वे अपने जीवन से अधिक खुश और अधिक संतुष्ट होते हैं।

हमारे समग्र कल्याण और खुशी के लिए सामाजिक संबंध अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण हैं। यहाँ कुछ कारण है क्यूँ:

अपनेपन की भावना: एक सामाजिक समूह या समुदाय का हिस्सा होने से हमें अपनेपन और जुड़ाव का एहसास होता है। यह हमें चुनौतीपूर्ण समय के दौरान एक सहायता प्रणाली प्रदान कर सकता है, और हमें यह महसूस करने में मदद कर सकता है कि हम अपने से बड़े किसी चीज़ का हिस्सा हैं।

भावनात्मक समर्थन: सामाजिक संपर्क भावनात्मक समर्थन प्रदान कर सकते हैं जब हमें इसकी सबसे अधिक आवश्यकता होती है। इसमें समस्या-समाधान, मुकाबला रणनीतियों और कठिन समय के दौरान प्रोत्साहन के साथ सहायता शामिल हो सकती है।

बेहतर मानसिक स्वास्थ्य: अध्ययनों से पता चला है कि मजबूत सामाजिक संबंधों वाले लोगों के मानसिक स्वास्थ्य के बेहतर परिणाम होते हैं, जिनमें अवसाद, चिंता और संज्ञानात्मक गिरावट का जोखिम कम होता है।

बेहतर शारीरिक स्वास्थ्य: सामाजिक संबंध भी तनाव को कम करके, स्वस्थ व्यवहार में संलग्न होने के लिए प्रेरणा प्रदान करके और हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाकर हमारे शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं।

बढ़ी खुशी: दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताना हमारे जीवन में खुशी और हंसी ला सकता है, और सकारात्मक यादें बना सकता है जिसे हम आने वाले वर्षों में वापस देख सकते हैं।

संक्षेप में कहे तो , हमारे समग्र कल्याण और खुशी के लिए सामाजिक संबंध आवश्यक हैं। इन संभंदो को प्राथमिकता देना और उनका पोषण करना महत्वपूर्ण है, चाहे वह प्रियजनों के साथ समय बिताना हो, सामाजिक समूह में शामिल होना हो या सामुदायिक गतिविधियों में भाग लेना हो।

कुल मिला कर ये कहा जा सकता है कि , खुशी के मनोविज्ञान से पता चलता है कि आनुवंशिकी और जीवन की परिस्थितियां हमारी खुशी का निर्धारण करने में एक भूमिका निभाती हैं, हमारे नियंत्रण में भी कई कारक हैं जो हमारी भलाई में योगदान दे सकते हैं, जैसे कि सकारात्मक संबंधों की खेती करना, कृतज्ञता का अभ्यास करना और आकर्षक बनाना उन गतिविधियों में जो हमें आनंद और तृप्ति प्रदान करती हैं।