तेजी से कम करना है वजन, रात में अपनाएं यह आदतें

आज के समय में अधिकतर लोगों के पास इतना समय ही नहीं है कि वह अपनी सेहत का ध्यान रख सकें। सुबह की भागदौड़ और पूरा दिन काम करने की जद्दोजहद में उनकी सेहत की अनदेखी होती है और कब उनकी कमर का आकार बढ़ने लगता है, इसका उन्हें पता ही नहीं चलता। यह मोटापा अपने साथ अन्य भी कई समस्याएं लेकर आता है। यह सच है कि पूरा दिन काम की व्यस्तता में आपको अपना ध्यान रखने का समय नहीं मिलता लेकिन रात में आप कुछ आसान उपाय अपनाकर बढ़ते वजन को नियंत्रित कर सकते हैं। तो चलिए जानते हैं इन उपायों के बारे में-

नहाने को बनाएं आदत

यह तो हम सभी जानते हैं कि रात को सोने से पहले नहाने से नींद काफी अच्छी आती है और इससे पूरी थकावट भी मिट जाती है। लेकिन क्या आप इस बात से वाकिफ हैं कि अगर आप इस आदत को अपनाते हैं तो इससे वजन भी कम होता है। दरअसल, सोने से पहले नहाने से तन-मन रिलैक्स व रिफ्रेश होता है। जिससे आप खुद को तनावमुक्त महसूस करते हैं। वजन बढ़ने के मुख्य कारणों मंे से एक तनाव भी होता है।

जरूरी है अच्छी नींद

आपको शायद जानकर हैरानी हो लेकिन अच्छी नींद सिर्फ हेल्दी रहने के लिए ही जरूरी नहीं है, बल्कि यह वजन घटाने में भी अपनी एक अहम भूमिका निभाती है। दरअसल, जो लोग रात में अच्छी व पर्याप्त नींद लेते हैं, उनका मेटाबाॅलिज्म बेहतर तरीके से काम करता है। जब बाॅडी का मेटाबाॅलिज्म सही तरह से काम करता है तो वजन भी तेजी से घटने लगता है।

स्किप न करें डिनर

जो लोग जल्दी वजन कम करना चाहते हैं, वह अक्सर रात में डिनर नहीं करते। अगर आप भी ऐसा ही करते हैं तो समझ लीजिए कि आप अपनी ही सेहत से दुश्मन है। इससे आपका वजन तो बढ़ेगा ही, साथ ही अन्य भी कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएं पैदा होंगी। सबसे पहले तो डिनर न करने से देर रात तेज भूख लगती है और व्यक्ति कुछ भी उल्टा-सीधा खा लेता है, जिससे पूरा वेट लाॅस प्रोग्राम बिगड़ जाता है और कई बार तो इसके चलते वजन भी बढ़ने लगता है। वहीं जो लोग रात को खाना नहीं खाते और सीधे सुबह ही नाश्ता करते हैं, उनके दो मील के बीच में काफी गैप हो जाता है। कई बार इसके चलते व्यक्ति मधुमेह पीड़ित भी हो जाता है।

जरूरी है टहलना

अक्सर लोगों की शिकायत होती है कि सुबह आॅफिस जाने की जल्दी में वह वाॅक या अन्य कोई फिजिकल एक्टिविटी नहीं कर पाते। अगर आपके साथ भी ऐसा है तो आप रात में वाॅक करने को अपनी आदत बनाएं। प्रतिदिन डिनर के बाद कुछ देर टहलने के लिए निकल जाएं। इससे भोजन अच्छी तरह पचता है और शरीर पर फैट जमा नहीं होता। इसके अतिरिक्त टहलकर आप कुछ कैलोरी भी बर्न करते हैं। इस प्रकार शरीर में स्टोर फैट उर्जा मंे तब्दील हो जाता है।

इनसे करें तौबा

यह सच है कि रात में डिनर करना बेहद आवश्यक है लेकिन आप डिनर में क्या खा रहे हैं, इस पर नजर रखना बेहद जरूरी है। रात के समय आप लो फैट व आसानी से पचने वाले भोजन को ही डाइट में शामिल करें। साथ ही इस दौरान चीनी या चावल आदि लेने से बचें। रात में इन चीजों का सेवन वजन कम करने के स्थान पर बढ़ाता है। वहीं कुछ लोग वेटलाॅस करने के चक्कर में रात में ग्रीन टी का सेवन करते हैं, लेकिन इसमें मौजूद कैफीन आपकी नींद पर विपरीत प्रभाव डालता है। इसलिए इसकी जगह कैमोमाइल टी या गरमा-गरम दूध का सेवन करें।

अन्य टिप्स

• जो लोग वजन कम करना चाहते हैं, उन्हें भोजन के समय पर भी ध्यान देना चाहिए। कभी भी भोजन करने के तुरंत बाद न सोएं। भोजन और बेडटाइम में दो घंटे का गैप होना आवश्यक है।
• गर्मी के मौसम में बहुत अधिक ठंडे कमरे में सोने से परहेज करें। ऐसा करने से आपके शरीर को कैलोरीज बर्न करने में परेशानी होती है और आपका वजन जल्द कम नहीं होता।
• अंधेरे कमरे में सोने की कोशिश करें। अगर आप अंधेरे कमरे में नहीं सो सकते तो कम से कम अपने कमरे की लाइट डिम ही रखें।