इन बातों को नजरअंदाज करके कहीं एक्सरसाइज न पड़ जाए भारी

यह तो हम सभी जानते हैं कि व्यायाम सेहत के लिए बेहद आवश्यक है। लेकिन ऐसे बहुत से लोग हैं, जो अमूमन व्यायाम नहीं करते। पर अगर अब आप व्यायाम को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बना रहे हैं तो कुछ बातों का ध्यान रखना बेहद आवश्यक है। अक्सर देखने में आता है कि जो लोग एक्सरसाइज की शुरूआत करते हैं, वह छोटी-छोटी कुछ गलतियां करते हैं, जिससे उन्हें फायदा कम और नुकसान ज्यादा होता है। तो चलिए जानते हैं ऐसी ही कुछ बातों के बारे में-

शुरूआत में न हो गड़बड़

जरा सोचिए कि अगर किसी चीज की शुरूआत में ही गड़बड़ हो जाए तो उसका अंजाम क्या होगा। यह नियम व्यायाम पर भी लागू होता है। जिन लोगों ने अभी-अभी एक्सरसाइज करना शुरू किया है, उन्हें एकदम से बहुत अधिक एक्सरसाइज नहीं करनी चाहिए। दरअसल, शुरूआती दिनों में शरीर का स्टेमिना बहुत अधिक नहीं होता और ऐसे में अत्यधिक व्यायाम बाॅडी पेन, क्रैम्प या मसल्स में परेशानी का कारण बन सकता है। इसलिए हमेशा पहले अपने शरीर की सुनें और जैसे-जैसे आप व्यायाम के आदि हो जाएं तो अपना एक्सरसाइज टाइम बढ़ाते रहें।

बाॅडी को करें तैयार

एक्सरसाइज करने से पहले शरीर को उसके लिए तैयार करना बेहद जरूरी है। इसके लिए पहले वार्मअप करें। एक बात हमेशा याद रखें कि अगर आप सीधे ही व्यायाम करना शुरू करते हैं तो इससे शरीर जल्दी थक जाता है और फिर आप उस तरह एक्सरसाइज नहीं कर पाते, जैसा कि आपने सोचा था। इसके अतिरिक्त वार्मअप किए बिना एक्सरसाइज करने से मसल्स में खिंचाव आ जाता है या फिर व्यक्ति चोटिल भी हो सकता है। इसलिए वार्मअप को किसी भी लिहाज से नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए। शरीर को एक्सरसाइज के लिए तैयार करने के लिए आप बतौर वार्मअप ताड़ासन का अभ्यास कर सकते हैं। इसके लिए पहले सीधे खड़े हो जाएं। इस दौरान आपकी कमर एवं गर्दन भी सीधी होनी चाहिए। अब आप अपने हाथ को सिर के ऊपर करें और सांस लेते हुए धीरे धीरे पूरे शरीर को खींचें। इस दौरान आप खिंचाव को पैर की अंगुली से लेकर हाथ की अंगुलियों तक महसूस करेंगे। कुछ क्षण इस अवस्था में रूके। अब सांस छोड़ते हुए धीरे धीरे अपने हाथ एवं शरीर को पहली अवस्था में लेकर आयें।

रिपीटेशन पर भी दें ध्यान

आमतौर पर माना जाता है कि एक बिगनर को केवल कुछ ही व्यायाम करने चाहिए। जबकि वास्तव में ऐसा नहीं है। व्यायाम को और भी अधिक प्रभावशाली बनाने के लिए आवश्यक है कि आप अपने एक्सरसाइज रूटीन में अलग-अलग तरह के एक्सरसाइज को शामिल करें, फिर चाहे वह पुशअप्स हो, वेट टेनिंग या कार्डियो। हालांकि आपको किसी भी एक्सरसाइज की रिपीटेशन को शुरूआती दौर में कम ही रखना है। उदाहरण के तौर पर, किसी भी एक्सरसाइज के एकदम 20-25 के तीन-चार सेट करने की बजाय 10-15 के ही तीन सेट करें। इसी तरह अगर आप टेडमिल कर रहे हैं तो उसकी स्पीड व टाइमिंग कम रखें। याद रखें कि जब तक आपको एक्सरसाइज करने की आदत नहीं होती, तब तक आप आधा घंटा से 45 मिनट तक एक्सरसाइज कर सकते हैं।

यह भी है व्यायाम

कुछ लोगों को एक्सरसाइज करना काफी बोरियतभरा लगता है। ऐसे लोग एक्सरसाइज करना शुरू तो करते हैं लेकिन तीन से चार दिन में ही उसे बंद कर देते हैं। एक बात हमेशा ध्यान रखें कि एक्सरसाइज का मतलब है आपको फिजिकली रूप से एक्टिव करना। खासतौर से, आज के समय में जब अधिकतर लोग जब बैठकर ही काम करते हैं तो फिजिकली एक्टिविटी काफी कम हो गई है। इसलिए व्यायाम करना और भी जरूरी हो जाता है। ऐसे में आप कुछ ऐसे एक्सरसाइज करें, जिसमें आपको मजा आता हो। फिर चाहे बात रस्सी कूदने की हो या डांस की। आप चाहें तो अपने पसंदीदा स्पोर्टस को भी व्यायाम का रूप दे सकते हैं। एक्सरसाइज के साथ आप सप्ताह में एक बार कोई भी स्पोर्टस जैसे क्रिकेट, बैडमिंटन, फुटबाॅल, वाॅलीबाॅल आदि कोई भी स्पोर्टस अवश्य खेलें। इससे आपका फुल बाॅडी वर्कआउट तो होगा ही, साथ ही आपकी स्टेंथ भी बढ़ेगी। वहीं अलग-अलग तरह से फिजिकल एक्टिविटी करने से आपको काफी मजा भी आएगा। जिससे व्यायाम रूटीन नहीं टूटेगा।

छोटी-छोटी बातें

कुछ ऐसी छोटी-छोटी बातें हैं, जो आपके एक्सरसाइज रूटीन को प्रभावित करती हैं। मसलन, एक्सरसाइज के दौरान व बाद में पानी पर पर्याप्त ध्यान दें। शरीर में पानी की कमी होने पर व्यक्ति की उर्जा का स्तर भी गिरता है और फिर व्यक्ति का एक्सरसाइज करने का मन ही नहीं करता। इसके अतिरिक्त अपने कपड़ों से लेकर जूतों पर जरूर थोड़ा इनवेस्ट करें। अगर आपके जूते अच्छी क्वालिटी के नहीं होंगे तो आप जल्दी थक जाएंगे और चोट लगने की संभावना भी रहेगी।